Volviendo a la Rutina con Flow: Consejos Para Runners Mujeres
Se acabaron las vacaciones, y con ellas, los días de playa, los desayunos eternos y esas tardes sin apuro. Ahora toca volver a la rutina, pero no tiene por qué ser un castigo.
Si eres runner y estás buscando la mejor forma de retomar tus entrenamientos sin que se sienta como una tortura, aquí tienes algunos consejos pensados especialmente para ti.
Porque sí, nosotras tenemos nuestros propios ritmos, desafíos y necesidades cuando volvemos a calzarnos las zapatillas. Así que relájate, léelo con calma y prepárate para reconectar con tu versión más power.
1. No te castigues, disfruta el proceso
Primero que todo: no te castigues por lo que hiciste (o no hiciste) en vacaciones. Es normal haber bajado el ritmo, disfrutado algunos gustitos y dejado el entrenamiento en pausa.
Lo importante es cómo vuelves, no lo que pasó antes. Así que olvídate de la culpa y enfócate en cómo hacer que la vuelta sea motivante y llevadera.
Si te lanzas con la misma intensidad de antes sin preparación, lo único que vas a lograr es frustrarte o lesionarte. Ve de a poco, escucha tu cuerpo y date tiempo para reencontrarte con tu mejor versión.
2. Ajusta tu energía y tu ciclo hormonal
Nosotras no tenemos la misma energía todos los días, y eso es algo que hay que considerar al volver a entrenar. Dependiendo de en qué fase de tu ciclo estés, tu cuerpo puede responder diferente al ejercicio.
Si estás en la fase folicular (después de la regla), es el momento ideal para meterle más intensidad al entrenamiento, porque tienes más energía y tolerancia al esfuerzo.
Si estás en la fase lútea (antes de la regla), puede que te sientas más lenta o cansada, así que es un buen momento para entrenamientos suaves o de recuperación.
Conocerte y respetar tu cuerpo hará que retomar la rutina sea mucho más amigable.
3. Crea tu espacio de motivación
Para muchas, volver a entrenar después de un descanso puede sentirse como una montaña gigante. Una buena forma de hacerlo más llevadero es crear un entorno que te motive.
👟 ¿Zapatillas nuevas? Si las tuyas ya dieron todo en el verano, quizás es hora de un cambio.
🎶 ¿Playlist motivadora? Unas buenas canciones pueden marcar la diferencia en tu ánimo.
🧦 ¿Calcetines de running nuevos? Un buen par de calcetines para correr, pueden determinar como te sentiras durante y despues de correr.
🧥 ¿Ropa de entrenamiento que te haga sentir increíble? Sí, porque sentirte cómoda y segura también influye en cómo te desempeñas.
Busca esos pequeños detalles que te hagan sentir entusiasmada por volver a entrenar.
4. Retoma la alimentación sin obsesiones
Si en vacaciones te pasaste con los helados, los tragos o las comidas fuera de casa, ¡relájate! No necesitas hacer dietas extremas ni matarte en el gimnasio para “compensar”. Lo mejor es volver a una alimentación balanceada sin restricciones locas.
Asegúrate de comer suficiente proteína para recuperar músculo, carbohidratos de buena calidad para la energía y grasas saludables para el equilibrio hormonal. Y sobre todo, ¡hidratación! Porque después de vacaciones, muchas veces estamos más deshidratadas de lo que creemos.
5. Encuentra tu tribu y diviértete
Si sientes que te cuesta volver sola, apóyate en una comunidad de otras runners. Entrenar con amigas, un grupo de running o incluso seguir a cuentas motivadoras en redes puede hacer la diferencia en esos días en que cuesta salir de la cama.
El running no tiene que ser solitario ni sufrido. Busca esos espacios donde te sientas acompañada, motivada y entendida.
Porque sí, hay días en que cuesta, pero también hay otros en los que te sientes imparable. Y lo mejor de todo: esos días cada vez serán más frecuentes si te das la oportunidad de retomar con paciencia y constancia.
Conclusión: Corre a tu ritmo, pero sigue corriendo
Volver a la rutina no significa volver al estrés. Retómala a tu ritmo, sin compararte y sin presionarte más de la cuenta.
Disfruta cada paso, recuerda por qué amas correr y date el espacio para reencontrarte con ese flow que te hace sentir poderosa.
Así que ajusta tus zapatillas, sal a la calle y vuelve a conectar con la runner que siempre has sido. 💪✨